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喝牛奶防骨鬆?醫:7成國人這體質,愈喝愈缺鈣
【早安健康/鍾佩錦報導】相信大家都聽過:「喝牛奶能補充鈣質,防骨質疏鬆」的說法,但真的適合每一個人嗎?
根據統計,台灣60歲以上人口有16%患有骨質疏鬆症,其中80%是女性。綜合報導指出,陽明大學暨國防醫學院臨床教授楊再興醫師表示,很多女性被診斷為骨鬆後,會認為應該大量喝牛奶補鈣,但台灣有高達7成以上的人患有乳糖不耐症,喝愈多牛奶可能反而造成愈多鈣質流失。
楊再興醫師說明,腹瀉等於把牛奶的營養素都排掉,身體來不及吸收,且若不斷腹瀉,還可能把原先從其他食物攝取到的鈣質也一併排出,反而愈喝愈缺鈣。
營養醫學博士劉博仁醫師指出,牛奶是營養的,但並非每個人都適合飲用,必須視個人情況而定。除了牛奶中的「乳糖」會造成許多人腸胃不適外,他還指出另外兩項喝牛奶可能會引發的狀況。
第一是過敏,劉博仁醫師說明,牛奶是母牛給小牛喝的,就像母乳是媽媽給小嬰兒喝的一樣,不同物種間產生的蛋白質有差異,因此許多人會對牛奶當中的蛋白質過敏。
此外,劉博仁醫師提及,有些文獻認為牛奶及紅肉含有比較多的「生長因子IGF-1」,這種生長因子對發育中的孩童是需要的,但若是成人攝取過多,可能有促進腫瘤增加的機會,因此他也經常勸罹癌的患者別喝太多牛奶。
如何預防骨質疏鬆?
楊再興醫師說,骨質疏鬆是每個人都會面對到的疾病,不過女性面臨的時間比男性早,多發生於50歲左右,男性則是60至65歲之間。
更年期後女性雌激素減少,停經後5年,每年會流失3%至5%的骨密度,5年下來恐減少25%的骨密度。骨鬆最大危機是會提升骨折風險,其中一旦髖骨骨折,死亡率就相當高。楊再興醫師表示,停經女性應把握黃金5年,均衡飲食、充分攝取鈣質、維生素D,並配合負重或撞擊運動。劉博仁醫師也建議,每日補充維生素D3 1000至2000國際單位,再搭配足夠鈣質。
藉由曬太陽能讓身體產生維生素D助鈣質吸收,對此,楊再興醫師則指出,曬太陽也要曬對才有辦法生成維生素D,若衣服穿很多、臉塗防曬油,加上空汙嚴重,幾乎沒辦法讓人體接受到紫外線中的UVB,只是讓身體感覺「熱熱的」而已。
楊再興醫師表示,國人普遍缺乏預防的觀念,多等到確診後才開始注意骨本危機。想要「存骨本」最好從青春期就開始,而30至50歲是「養骨本」的最佳時機,50歲後則要注意「保持骨本」。
衛福部豐原醫院高齡醫學科主任張敬仁醫師也補充,除了喝牛奶外,也能攝取起司、豆腐及深綠色蔬菜等補充鈣質,或從事跑步、快走等負重運動,增加骨密度,但要注意吸菸或攝取過多咖啡因,就容易干擾鈣質吸收。
而對於有乳糖不耐症的民眾,楊再興醫師則建議可改吃鈣片,且一定要咬碎才能幫助攝取。現在也有研究發現,牛樟芝子實體能減緩骨質流失、增加造骨細胞活性,民眾可選擇利用。
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資料來源:
性侵、性騷擾受害者共同發聲的「我也是受害者」(#MeToo)運動席捲全球,將全球許多政商名流拉下神壇,但俄羅斯強人總統普京卻背道而馳,7日竟表示,他不支持「我也是受害者」運動,還意指這是「媒體的陰謀」,對於俄羅斯國家杜馬(下議院)重量級議員被控性騷擾女記者案,普京也聲稱「我對此案一無所悉」。
普京質問#MeToo運動:為什麼現在才發生?
普京(Vladimir Putin)7日在參加4個半小時的問答節目「與普京連線」(Direct Line with Vladimir Putin)之後,向記者表示不支持「我也是受害者」運動的立場:「我們現在看到特定民眾以及特別專精於捍衛女權的組織,在西方國家、好萊塢創造一股運動,掀開10、20或30年前的陳年往事。」
普京進一步指出:「無論性別、宗教、年齡,我認為我們應該支持所有公民的利益,但仍有個問題存在:為什麼這個運動現在才發生?為什麼不是10年前,這些案件發生的時候就爆發了?」
Putin suggests #MeToo movement is a media conspiracyhttps://t.co/vcJloZgbt7
— Darth Karnesy (@DarthKarnesy) 2018年6月7日
Hey Repiglikkkans, here's a conspiracy you'd like.
普京認為這些性侵害、性騷擾的指控應該在法院上解決,而不是成為媒體宣傳的活動,普京表示:「我認為我們不該將這些問題,尤其是具體的案件,轉為某種宣傳活動。在所有文明的國家,有法律程序可以解決衝突。」換言之,性侵害與性騷擾只是「法律問題」,遏制性侵害與性騷擾不能發展為社會運動。
#MeToo席捲俄國政壇 女記者指控斯盧茨基性騷擾
「我也是受害者」運動不只席捲西方社會,連普京治下的俄羅斯政壇也吹起一股#MeToo旋風,其中風暴最大的是俄羅斯國家杜馬(State Duma,下議院)國際事務委員會主席斯盧茨基(Leonid Slutsky)被控性騷擾記者案。這起案件於今年2月引爆,3名女性記者公開指控斯盧茨基對她們性騷擾。
Russian media's #MeToo moment sees media outlets boycotting the Duma over sexual harassment allegations against Duma member Leonid Slutsky. https://t.co/FJuGSDr7eV pic.twitter.com/82N3n7Nw3s
— Al Jazeera News (@AJENews) 2018年3月25日
斯盧茨基不僅被控,要記者當他的情婦,另一名記者祖克(Daria Zhuk)更在2014年遭斯盧茨基索吻。祖克當時是俄羅斯獨立電視台「Dozhd TV」的製作人,她告訴美國有線電視新聞網(CNN):「我記得我當時的無助感。他是節目的來賓,我不知道該如何反應。我當時曾向他說類似『你在做什麼?這是什麼動作?』」祖克說,早在事件發生之前,她就曾收到斯盧茨基透過電話及簡訊騷擾的訊息,卻沒想到斯盧茨基竟當面對她性騷擾。
Russian women find their voice against harassment
— Danie Nieves (@boatsandwine) 2018年6月1日
Russian journalist Daria Zhuk had just walked her guest into the newsroom when she felt a hand slap her backside.https://t.co/9kaxxPlGsF
俄羅斯政界不挺記者「覺得危險就換工作」
斯盧茨基被控性騷擾的事件於今年2月曝光之後,俄羅斯政壇卻不挺這些受害記者,國家杜馬議長沃洛金(Vyacheslav Volodin)3月7日甚至對記者酸言酸語,說記者若覺得在國會工作很危險,就去找其他工作。
3月21日,俄羅斯國家杜馬紀律委員會認定,斯盧茨基並未性騷擾女記者,還直接將指控斯盧茨基的女記者貼上「騙子」的標籤。多達40家俄羅斯獨立媒體決定將記者撤出國家杜馬,以表達對紀律委員會決定的不滿。
Here's a list of all the Russian media outlets now boycotting the State Duma, after it failed to censure Leonid Slutsky.https://t.co/nndFtRaoyW pic.twitter.com/FPPN5AH6Lg
— Meduza in English (@meduza_en) 2018年3月22日
俄羅斯總統普京的發言人佩斯可夫(Dmitry Peskov)則多次躲避斯盧茨基被控性騷擾女記者的問題,卻於今年3月底在莫斯科一所大學對學生演說時,將指控好萊塢前製作人溫斯坦(Harvey Weinstein)性侵她們的女星類比為「妓女」,還質疑俄羅斯記者在事件發生後那麼晚才指控,可能別有居心。
2018年6月5日,好萊塢名製片人、色魔溫斯坦(Harvey Weinstein)首度為自己被指控的性侵罪名出庭(AP)
俄國民間力挺女記者 酒吧不歡迎斯盧茨基
普京7日被問到是否曉得斯盧茨基被控性騷擾時,則以「我對此案一無所悉」帶過,顯示俄羅斯距離性別平權,還有很長的一段路要走。根據世界經濟論壇(WEF)2017年性別落差報告(The Global Gender Gap Report)顯示,俄羅斯在「政治賦權」的項目裡,在144個調查國家裡僅排121名,總體排名則是71名。(推薦閱讀:北大學生要性侵案真相!校方威逼讓學生母親「嚎啕痛哭、自搧耳光」,北大成敏感詞)
不過在記者挺身而出,指控斯盧茨基後,俄羅斯民間也湧現力挺記者的聲浪。俄羅斯社群網站「Odnoklassniki」支持媒體杯葛國家杜馬的舉措,甚至連國家杜馬對面的酒吧也貼出公告,不歡迎斯盧茨基和支持他的國會議員,在門上貼著:「朋友,這裡不歡迎你們,直到你們改變為止。」
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以下內文出自: https://tw.news.yahoo.com/%E5%A5%B3%E8%A8%98%E8%80%85%E9%81%AD%E8%AD%B0%E5%93%A1%E6%80%A7%E9%A8%B7%E
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