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喝牛奶防骨鬆？醫：7成國人這體質，愈喝愈缺鈣

【早安健康／鍾佩錦報導】相信大家都聽過：「喝牛奶能補充鈣質，防骨質疏鬆」的說法，但真的適合每一個人嗎？

根據統計，台灣60歲以上人口有16％患有骨質疏鬆症，其中80％是女性。綜合報導指出，陽明大學暨國防醫學院臨床教授楊再興醫師表示，很多女性被診斷為骨鬆後，會認為應該大量喝牛奶補鈣，但台灣有高達7成以上的人患有乳糖不耐症，喝愈多牛奶可能反而造成愈多鈣質流失。

楊再興醫師說明，腹瀉等於把牛奶的營養素都排掉，身體來不及吸收，且若不斷腹瀉，還可能把原先從其他食物攝取到的鈣質也一併排出，反而愈喝愈缺鈣。

營養醫學博士劉博仁醫師指出，牛奶是營養的，但並非每個人都適合飲用，必須視個人情況而定。除了牛奶中的「乳糖」會造成許多人腸胃不適外，他還指出另外兩項喝牛奶可能會引發的狀況。

第一是過敏，劉博仁醫師說明，牛奶是母牛給小牛喝的，就像母乳是媽媽給小嬰兒喝的一樣，不同物種間產生的蛋白質有差異，因此許多人會對牛奶當中的蛋白質過敏。

此外，劉博仁醫師提及，有些文獻認為牛奶及紅肉含有比較多的「生長因子IGF-1」，這種生長因子對發育中的孩童是需要的，但若是成人攝取過多，可能有促進腫瘤增加的機會，因此他也經常勸罹癌的患者別喝太多牛奶。

如何預防骨質疏鬆？

楊再興醫師說，骨質疏鬆是每個人都會面對到的疾病，不過女性面臨的時間比男性早，多發生於50歲左右，男性則是60至65歲之間。

更年期後女性雌激素減少，停經後5年，每年會流失3％至5％的骨密度，5年下來恐減少25％的骨密度。骨鬆最大危機是會提升骨折風險，其中一旦髖骨骨折，死亡率就相當高。楊再興醫師表示，停經女性應把握黃金5年，均衡飲食、充分攝取鈣質、維生素D，並配合負重或撞擊運動。劉博仁醫師也建議，每日補充維生素D3 1000至2000國際單位，再搭配足夠鈣質。

藉由曬太陽能讓身體產生維生素D助鈣質吸收，對此，楊再興醫師則指出，曬太陽也要曬對才有辦法生成維生素D，若衣服穿很多、臉塗防曬油，加上空汙嚴重，幾乎沒辦法讓人體接受到紫外線中的UVB，只是讓身體感覺「熱熱的」而已。

楊再興醫師表示，國人普遍缺乏預防的觀念，多等到確診後才開始注意骨本危機。想要｢存骨本｣最好從青春期就開始，而30至50歲是「養骨本」的最佳時機，50歲後則要注意「保持骨本」。

衛福部豐原醫院高齡醫學科主任張敬仁醫師也補充，除了喝牛奶外，也能攝取起司、豆腐及深綠色蔬菜等補充鈣質，或從事跑步、快走等負重運動，增加骨密度，但要注意吸菸或攝取過多咖啡因，就容易干擾鈣質吸收。

而對於有乳糖不耐症的民眾，楊再興醫師則建議可改吃鈣片，且一定要咬碎才能幫助攝取。現在也有研究發現，牛樟芝子實體能減緩骨質流失、增加造骨細胞活性，民眾可選擇利用。

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性侵、性騷擾受害者共同發聲的「我也是受害者」（#MeToo）運動席捲全球，將全球許多政商名流拉下神壇，但俄羅斯強人總統普京卻背道而馳，7日竟表示，他不支持「我也是受害者」運動，還意指這是「媒體的陰謀」，對於俄羅斯國家杜馬（下議院）重量級議員被控性騷擾女記者案，普京也聲稱「我對此案一無所悉」。

普京質問#MeToo運動：為什麼現在才發生？

普京（Vladimir Putin）7日在參加4個半小時的問答節目「與普京連線」（Direct Line with Vladimir Putin）之後，向記者表示不支持「我也是受害者」運動的立場：「我們現在看到特定民眾以及特別專精於捍衛女權的組織，在西方國家、好萊塢創造一股運動，掀開10、20或30年前的陳年往事。」

普京進一步指出：「無論性別、宗教、年齡，我認為我們應該支持所有公民的利益，但仍有個問題存在：為什麼這個運動現在才發生？為什麼不是10年前，這些案件發生的時候就爆發了？」

Putin suggests #MeToo movement is a media conspiracyhttps://t.co/vcJloZgbt7

Hey Repiglikkkans, here's a conspiracy you'd like.

— Darth Karnesy (@DarthKarnesy) 2018年6月7日

普京認為這些性侵害、性騷擾的指控應該在法院上解決，而不是成為媒體宣傳的活動，普京表示：「我認為我們不該將這些問題，尤其是具體的案件，轉為某種宣傳活動。在所有文明的國家，有法律程序可以解決衝突。」換言之，性侵害與性騷擾只是「法律問題」，遏制性侵害與性騷擾不能發展為社會運動。

#MeToo席捲俄國政壇 女記者指控斯盧茨基性騷擾

「我也是受害者」運動不只席捲西方社會，連普京治下的俄羅斯政壇也吹起一股#MeToo旋風，其中風暴最大的是俄羅斯國家杜馬（State Duma，下議院）國際事務委員會主席斯盧茨基（Leonid Slutsky）被控性騷擾記者案。這起案件於今年2月引爆，3名女性記者公開指控斯盧茨基對她們性騷擾。

Russian media's #MeToo moment sees media outlets boycotting the Duma over sexual harassment allegations against Duma member Leonid Slutsky. https://t.co/FJuGSDr7eV pic.twitter.com/82N3n7Nw3s

— Al Jazeera News (@AJENews) 2018年3月25日

斯盧茨基不僅被控，要記者當他的情婦，另一名記者祖克（Daria Zhuk）更在2014年遭斯盧茨基索吻。祖克當時是俄羅斯獨立電視台「Dozhd TV」的製作人，她告訴美國有線電視新聞網（CNN）：「我記得我當時的無助感。他是節目的來賓，我不知道該如何反應。我當時曾向他說類似『你在做什麼？這是什麼動作？』」祖克說，早在事件發生之前，她就曾收到斯盧茨基透過電話及簡訊騷擾的訊息，卻沒想到斯盧茨基竟當面對她性騷擾。

Russian women find their voice against harassment

Russian journalist Daria Zhuk had just walked her guest into the newsroom when she felt a hand slap her backside.https://t.co/9kaxxPlGsF

— Danie Nieves (@boatsandwine) 2018年6月1日

俄羅斯政界不挺記者「覺得危險就換工作」

斯盧茨基被控性騷擾的事件於今年2月曝光之後，俄羅斯政壇卻不挺這些受害記者，國家杜馬議長沃洛金（Vyacheslav Volodin）3月7日甚至對記者酸言酸語，說記者若覺得在國會工作很危險，就去找其他工作。

3月21日，俄羅斯國家杜馬紀律委員會認定，斯盧茨基並未性騷擾女記者，還直接將指控斯盧茨基的女記者貼上「騙子」的標籤。多達40家俄羅斯獨立媒體決定將記者撤出國家杜馬，以表達對紀律委員會決定的不滿。

Here's a list of all the Russian media outlets now boycotting the State Duma, after it failed to censure Leonid Slutsky.https://t.co/nndFtRaoyW pic.twitter.com/FPPN5AH6Lg

— Meduza in English (@meduza_en) 2018年3月22日

俄羅斯總統普京的發言人佩斯可夫（Dmitry Peskov）則多次躲避斯盧茨基被控性騷擾女記者的問題，卻於今年3月底在莫斯科一所大學對學生演說時，將指控好萊塢前製作人溫斯坦（Harvey Weinstein）性侵她們的女星類比為「妓女」，還質疑俄羅斯記者在事件發生後那麼晚才指控，可能別有居心。

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2018年6月5日，好萊塢名製片人、色魔溫斯坦（Harvey Weinstein）首度為自己被指控的性侵罪名出庭（AP）

俄國民間力挺女記者 酒吧不歡迎斯盧茨基

普京7日被問到是否曉得斯盧茨基被控性騷擾時，則以「我對此案一無所悉」帶過，顯示俄羅斯距離性別平權，還有很長的一段路要走。根據世界經濟論壇（WEF）2017年性別落差報告（The Global Gender Gap Report）顯示，俄羅斯在「政治賦權」的項目裡，在144個調查國家裡僅排121名，總體排名則是71名。（推薦閱讀：北大學生要性侵案真相！校方威逼讓學生母親「嚎啕痛哭、自搧耳光」，北大成敏感詞）

不過在記者挺身而出，指控斯盧茨基後，俄羅斯民間也湧現力挺記者的聲浪。俄羅斯社群網站「Odnoklassniki」支持媒體杯葛國家杜馬的舉措，甚至連國家杜馬對面的酒吧也貼出公告，不歡迎斯盧茨基和支持他的國會議員，在門上貼著：「朋友，這裡不歡迎你們，直到你們改變為止。」

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以下內文出自: https://tw.news.yahoo.com/%E5%A5%B3%E8%A8%98%E8%80%85%E9%81%AD%E8%AD%B0%E5%93%A1%E6%80%A7%E9%A8%B7%E

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